Las 3 claves para ser feliz perdiendo peso

Las 3 claves para ser feliz perdiendo peso

El tema que abordamos esta semana en este blog y en nuestro podcast es controvertido. No es raro que los procesos de pérdida de peso se relacionen con algo tedioso, aburrido o triste. Sin embargo, hoy queremos que cambies tu forma de enfocar la pérdida de peso, y por eso afirmamos que rotundamente sí, se puede ser feliz perdiendo peso. Por ello, hoy te traemos las 3 claves que te ayudarán a ser feliz perdiendo peso. Cómo perder peso felizmente Se puede disfrutar del proceso de la pérdida de peso, y conseguir hacerlo es una de las claves para llegar al éxito del tratamiento. Empieza por seguir estos tres trucos sencillos y verás como un proceso de adelgazamiento no tiene por qué hacerte menos feliz: 1.      Hacer dieta no es sufrir Existe una falsa creencia que tiende a asociar la pérdida de peso con el sufrimiento, y lo primero que hay que hacer es eliminar esa sensación de nuestra mente. Y eso se consigue a base de trabajo interior. La meditación, por ejemplo, es una técnica fantástica para barrer esas falsas creencias de nuestro cerebro por lo que, si no lo has hecho ya, te recomendamos que escuches el capítulo del podcast que publicamos la semana pasada en el que hablamos con el lama Thubten Wangchen sobre cómo aprender a meditar para sentirte mejor contigo misma. 2.      Encuentra el placer en la cocina ¿Quién ha dicho que hacer dieta para perder peso sea aburrido? Esa es otra falsa creencia que debes eliminar. Tómate tu tiempo para prepararte platos de calidad que te apetezcan: un buen solomillo, un buen cordero,...
Cómo aprender a meditar para sentirte mejor contigo misma

Cómo aprender a meditar para sentirte mejor contigo misma

Lejos de ser cosa sólo de monjes budistas, la meditación es una de las prácticas más beneficiosas que podemos adoptar en nuestra vida y, además, es un hábito muy accesible: cualquier persona puede aprender a meditar y ser más feliz en su día a día. Por ello, esta semana queremos compartir contigo las técnicas para aprender a meditar y mejorar tu bienestar físico y, sobretodo, mental. Qué es meditar Meditar es aprender a entrenar la mente. No obstante, poco tiene que ver con la creencia popular de que meditar es “poner la mente en blanco”. Al contrario, cuando meditamos ponemos en marcha mecanismos mucho más eficientes: la atención plena, el optimismo, la gratitud y la gestión del estrés y los pensamientos obsesivos. La meditación consigue equilibrar el cuerpo y la mente, pero lo consigue a fuerza de práctica. Si entrenamos nuestra mente a través de la meditación con la frecuencia suficiente, conseguiremos que nuestra mente se comporte a favor nuestro y deje de ponernos obstáculos en nuestro día a día. Pero, para poder llegar a este objetivo, hay que saber cómo meditar y practicar un poco cada día. La clave del éxito de la meditación es la constancia, meditar al menos 10 minutos cada día es la forma más efectiva de integrar esta práctica en tu día a día. Si lo comparamos con la comida, de poco sirve hacer un día de dieta perfecta si el resto de la semana nos pegamos un atracón tras otro. La clave del éxito de una dieta es ser constante ¿verdad?  Pues con la meditación ocurre exactamente igual. Cómo aprender a meditar La...
La vacuna contra la obesidad y otros fraudes en medicina estética

La vacuna contra la obesidad y otros fraudes en medicina estética

Hoy, en España, se celebra el día de los Santos Inocentes. Un día como hoy están justificadas las bromas, pero hay quien las gasta a lo largo de todo el año y a costa de los pacientes. Vamos a hablar de falsas promesas en temas de medicina estética, promesas que ya no son inocentadas sino verdaderos fraudes. Los fraudes que esconden las rebajas en tratamientos médico-estéticos En primer lugar, hay que tener claro que la medicina estética es medicina. Por lo tanto, de la misma forma que un oncólogo nunca recomendaría tratamientos imposibles, el médico estético debe recordar que es médico, que estudió medicina y que debe poner la salud y la integridad del paciente por delante de todo. Por lo tanto, ofertar tratamientos de medicina estética a precios extremadamente bajos, incluso por debajo del coste de los productos que se utilizan, o prometer resultados imposibles, son prácticas que van en contra del código deontológico de cualquier profesional de la medicina. Además, este tipo de prácticas suponen una disminución de la calidad de los tratamientos así como de los productos que se utilizan en ellos, con el único objetivo de atraer más pacientes con bajos precios. No obstante, pueden acarrear importantes riesgos para la salud de los pacientes. Los colegios de médicos y la Sociedad Española de Medicina Estética llevan tiempo advirtiendo a los pacientes de los peligros de realizarse a tratamientos médico-estéticos rebajados.   ¿Cómo identificar los fraudes en medicina estética? Para nosotros, tu salud es lo primero. Por ello hemos elaborado una lista de consejos para que puedas identificar a los buenos profesionales de la medicina estética...
Los 7 trucos definitivos para no engordar en Navidad

Los 7 trucos definitivos para no engordar en Navidad

No engordar en Navidad es posible, pero eso no quiere decir que sea fácil. La Navidad es una época complicada para las personas que están intentando perder peso. Muchas comilonas y compromisos que lo ponen difícil porque existe la creencia que por obligación tenemos que comer hasta reventar. Pero si lo que queremos es cuidarnos, y ese es nuestro propósito firme, no tenemos por qué dejar que las fiestas Navideñas se nos lleven nuestro objetivo por delante. Para ayudarte a conseguir tu propósito de no ganar kilos en Navidad, la Doctora Torrejón ha elaborado una lista de los 7 consejos básicos para sobrevivir a las fiestas sin engordar. ¡Toma nota! 1.    Pecado – penitencia Este debe ser tu mantra a lo largo de todas las fiestas. Cuando pensemos que nos hemos pasado en una comida, hemos de compensar con una comida ligera cuanto antes. Es decir, si al mediodía hemos hecho exceso en la comida de Navidad, por la noche lo compensaremos con una cena ligera. 2.    Los excesos sólo en los días señalados Hay que tener claro que la Navidad no empieza el 1 de diciembre y acaba el 7 de enero. Si queremos cuidarnos, los excesos los debemos limitar sólo a los días señalados: la cena de Nochebuena, la comida de Navidad, San Esteban, Fin de año, Año Nuevo y Reyes. El resto de días debemos considerarlos días normales y, por tanto, seguir con nuestra dieta habitual. 3.    Nuestros aliados: el marisco y los pescados y carnes al horno Si somos nosotros los anfitriones en estas fiestas, apostemos por poner en nuestra mesa platos poco calóricos pero...
Felicidad en el trabajo ¿una asignatura pendiente?

Felicidad en el trabajo ¿una asignatura pendiente?

Como sabéis, en El Podcast de la Doctora Torrejón, hablamos a menudo de bienestar, tanto físico como emocional. Y esta semana nos centramos en un aspecto de nuestra vida al que tradicionalmente no se le asocia bienestar, sino más bien todo lo contrario: el trabajo. Nos pasamos un tercio de nuestra vida trabajando pero, pese a dedicarle tantas horas, muchas personas no están satisfechas con el empleo que tienen… lo hacen porque piensan que no les queda otra, que es lo que hay, pero no son felices. Por otro lado, el bienestar físico y emocional de los trabajadores también influye en las empresas. Son muchos los estudios que demuestran que si los trabajadores de una empresa son felices, ésta obtiene mejores resultados. De hecho, durante la pandemia, se ha demostrado que las empresas que cuidan de sus empleados han resultado ser más resilientes. ¿Cómo ser más feliz en el trabajo? Sin duda nuestra felicidad está en nuestras manos y de nosotros depende ser más o menos felices en nuestro día a día. Pero ¿pueden las empresas hacer algo para mejorar la felicidad de sus equipos? La respuesta es sí. No obstante, para que esto suceda, es necesario un cambio de mentalidad empresarial y que la palabra “felicidad” deje de chirriar en los comités de dirección. Las empresas, tradicionalmente, han orientado sus esfuerzos en ofrecer beneficios a los trabajadores centrados en la parte extrínseca de la vida: mejores salarios, horarios flexibles, oficinas con condiciones determinadas… Sin embargo, cuando las personas definimos dónde encontramos la felicidad siempre hacemos referencia a cuestiones intrínsecas: nuestro bienestar físico y emocional, nuestra salud, nuestra familia,...
La dieta de Iván: así perdió 26kg en 4 meses

La dieta de Iván: así perdió 26kg en 4 meses

Ivan es un paciente de la Doctora Torrejón, que acudió al centro médico Starbene a inicios del mes de junio, y a finales de octubre había perdido ya 26 kg. Como le pasa a tantas personas, Iván no llegó al sobrepeso de un día para el otro sino que fue cogiendo quilos poco a poco, de forma continuada, a lo largo de los años. Su historia es muy inspiradora y por eso queremos compartirla esta semana con todos vosotros. La clave para perder peso es tener una motivación Cuando uno se propone perder peso, sobretodo cuando se trata de pérdidas de peso importantes, se encuentra delante de un reto. Y para afrontar ese reto con éxito hay una primera clave: la motivación inicial. Esa motivación es diferente para cada persona, y cada uno debe encontrar la suya. En el caso de Iván, su motivación fue muy particular y bonita. Para descubrir qué motivación ha conseguido que Iván pierda 26kg en 4 meses escucha el capítulo de esta semana de El Podcast de la Doctora Torrejón. El acompañamiento es importante cuando queremos perder peso Tal y como cuenta Iván en el podcast, ésta no es la primera vez que ha intentado perder peso. Anteriormente se puso a dieta por su cuenta, haciendo algunos cambios en su alimentación para que fuera más saludable. Pero con estos intentos lo máximo que consiguió fue perder 7kg en 4 meses. La dieta sana no es suficiente para perder más de 20kg, hace falta constancia, una hoja de ruta y un buen acompañante en el camino. Desde el centro médico Starbene se ofrece ese acompañamiento...
La disbiosis intestinal, evítala y serás más feliz

La disbiosis intestinal, evítala y serás más feliz

La disbiosis es un desequilibrio de los microorganismos que viven en nuestro intestino. Es una circunstancia que nos puede acarrear muchos problemas de salud tanto a nivel físico como emocional. Pero, ¿por qué decimos que evitar la disbiosis intestinal nos hace vivir más felices? Pues porque en el intestino encontramos lo que se considera el segundo cerebro de las personas. De esta cuestión hablamos esta semana en nuestro podcast junto al sociólogo y divulgador Miguel Ángel Almodóvar. El intestino, nuestro segundo cerebro Recientemente ha caído en nuestras manos un libro que nos ha interesado mucho, titulado “El segundo cerebro” en el que Miguel Ángel Almodóvar nos habla del papel que desempeña el intestino y nuestra microbiota en relación con nuestra salud, tanto física como mental. Es un libro que tiene ya unos años, pero que la editorial Paidós acaba de reeditar, en una nueva versión ampliada y actualizada hasta el punto que nos explica la posible conexión entre nuestra salud intestinal y un mayor riesgo de padecer patologías como el Covid. Un buen trabajo de divulgación el que hace este libro, que nos enseña como las alteraciones de nuestra microbiota debidas a una dieta y a un estilo de vida poco adecuados pueden conducirnos a una disbiosis. La idea de denominar al intestino como el segundo cerebro de las personas la perfiló en 2011 el científico James Greenblatt, que tras una investigación concluyó que en el tracto digestivo tenemos más neuronas que en cualquier otro lugar, aparte del cerebro, y consiguió recopilar evidencias sobre la influencia directa que las bacterias intestinales tienen en la química del cerebro. Los problemas...
Cómo encontrar la motivación para perder peso

Cómo encontrar la motivación para perder peso

Esta semana, en el Podcast de la Doctora Torrejón, hablamos con Francisco Javier, un médico que es paciente del Centro Médico Starbene y que está actualmente en proceso de pérdida de peso. En un mes y medio de tratamiento ha perdido 12kg. Francisco Javier vino a Starbene con un síndrome metabólico fruto de un sobrepeso de aproximadamente 15 kg. La motivación que llevó a este paciente a ponerse en manos de la doctora Torrejón fue la incomodidad que le suponía el sobrepeso a nivel estético y funcional en su día a día, pero también el miedo que tuvo al ver que su IMC estaba por encima de 30. El miedo a enfermar como fuente de motivación para perder peso Al ser médico, Francisco Javier era consciente de las consecuencias que podía tener en su salud un síndrome metabólico con ese IMC, y las complicaciones que puede conllevar la diabetes que se le desencadenó en 2005 y que el sobrepeso empeora. Además, fruto de su actividad como médico durante la pandemia de Covid, Francisco Javier era muy consciente de cómo el sobrepeso hace a los pacientes más vulnerables y complica los tratamientos médicos. De hecho, la obesidad es un factor de riesgo importante para enfermedades graves y muerte por Covid-19.  Disciplina, la clave para encontrar la motivación A caminar se aprende caminando, y ese gerundio es la clave del éxito. Para poder conseguir el objetivo de la pérdida de peso hay que hacer cosas, hay que ponerse manos a la obra y tener disciplina. Los terapeutas son los encargados de inculcar esa disciplina y de enseñar y ayudar a dosificar...
Ikigai, el secreto japonés para vivir más y mejor

Ikigai, el secreto japonés para vivir más y mejor

Esta semana, en el Podcast de la Doctora Torrejón, nos visita el descubridor del Ikigai en nuestro país: Francesc Miralles. Con él hablamos del secreto mejor guardado de los japoneses para tener una vida larga y feliz: el Ikigai. Una filosofía de vida que nos invita a encontrar nuestro propósito vital, algo que nos haga levantarnos cada mañana con ilusión.   Francesc Miralles, junto a Héctor García, se propusieron en su día ir a investigar a la población más longeva del mundo: un pueblo de Okinawa, en Japón, que se llama Ogimi. Esta pequeña población rural de 3.000 habitantes posee el mayor índice de longevidad del planeta. Preguntando a los ancianos centenarios de Ogimi cómo había sido su vida, descubrieron que tenían mucho respeto por los siguientes temas: Alimentación saludable: los japoneses en general, y los centenarios de Ogimi en particular, tienen una alimentación muy ligera y prácticamente sin grasas saturadas. La regla del 80%: cuando comen nunca se llenan hasta reventar. Comen para saciar el 80% del hambre que tienen, y el otro 20% lo guardan para la siguiente comida. De esta manera no sobrecargan su sistema digestivo y evitan de esta manera muchas enfermedades. No hay estrés tecnológico: prácticamente no tienen dispositivos tecnológicos, ni pantallas ni móviles, con lo que respetan mucho la cronobiología. Un tema que hablamos en su día en nuestro podcast junto al Doctor Estivill en el capítulo sobre la importancia del descanso para prevenir la obesidad. Vida de clan: en Ogimi tienen unos vínculos sociales muy estrechos, colaboran unos con otros constantemente y se ayudan para que nadie sufra situaciones complicadas. De este...
¿Por qué somos cada vez más obesos?

¿Por qué somos cada vez más obesos?

La obesidad y el sobrepeso representan la gran pandemia del siglo XXI, con permiso del Covid. De hecho, la obesidad mata mucho más de lo que lo hace el coronavirus: se calcula que 4 millones de personas se mueren cada año por problemas derivados de ser obesos. En 40 años se han multiplicado por 7 los casos de obesidad en el mundo El problema de la obesidad, pese a no abrir informativos, está realmente poniendo en apuros a la raza humana. Para que nos hagamos una idea de la magnitud del problema, hace no muchos años, en 1980, había 100 millones de personas obesas en el mundo, ahora hay casi 700 millones. Este aumento de la obesidad denota, sin duda, que no estamos haciendo las cosas bien. Esta semana, en el nuevo capítulo de El Podcast de la Doctora Torrejón, abordamos las causas y circunstancias que nos han llevado hasta este aumento desmesurado de la obesidad entre la ciudadanía. El estado del bienestar ha contribuido a que engordemos Con la adquisición de nuevos derechos y del llamado estado del bienestar, se ha inculcado en los individuos la sensación de que tenemos derecho a comer lo que queramos, sin medida. Probablemente, en muchos casos, fruto de los años de guerra y hambruna que se pasaron. Algo así como Escarlata Ohara, nos juramos a nosotros mismos que nunca jamás volveríamos a pasar hambre. Y lo que está pasando ahora es que esta mentalidad nos está pasando factura. Cómo luchar contra una sociedad que nos conduce a la obesidad Si quieres saber qué puedes hacer para ir a contracorriente y luchar contra...